既婚彼氏から連絡がこない。不安で眠れない夜の過ごし方

「いつもなら、もう連絡が来ている時間なのに」。

トーク画面を開いては閉じる。最後のメッセージを、何度も読み返す。
「何かあったのかな」「私、変なこと言ったかな」。
気づけば日付が変わって、目はどんどん冴えていく。

この記事では、連絡がこない夜に不安が大きくなる理由と、今夜できること・明日からできることをまとめました。

この記事で分かること

夜に不安が大きくなるのは、確かめる方法がないから

連絡がこない理由は、「家族の予定が急に入った」「スマホを見られる状況ではない」「疲れて先に寝てしまった」のように、ふだんの暮らしの中のことも多いものです。
けれど夜の頭は、「嫌われたのかもしれない」「奥さんに何か気づかれたのかもしれない」と、いちばん怖い理由から考えはじめます。

既婚の彼との関係では、不安がふくらみやすい条件がそろっています。

確かめられないことを、ひとりで考え続ける。それが、眠れない夜の正体です。
だから、今夜は「答えを出す」のではなく、「考えるのを朝まで預けておく」ことを目指してみてください。

紙やスマホのメモを2つの欄に分けて、「分かっていること」と「想像していること」を書いてみます。

書き出してみると、つらさの多くが「想像していること」の欄から来ていることに気づくことがあります。
分かっていることだけを見ると、今夜のうちに心配しなければいけないことは、思っていたより少ないかもしれません。

「23時に一度だけ見る。来ていなければ、朝まで見ない」のように、見る時間を先に決めておきます。
決めたら、スマホは手の届かない場所に置いて、通知の音を切っておきましょう。
何度も確かめるたびに、「まだ来ていない」を心に刻みなおすことになるからです。

スマホの「おやすみモード」や「集中モード」を使えば、決めた時間まで通知が鳴らないようにできます。彼からの連絡だけ通知を残す設定にしておくと、「見逃したらどうしよう」という不安も小さくなります。

不安な夜には、こんな言葉を送りたくなることがあります。

「どうして連絡くれないの？私のこと、どうでもいいの？」

送る前に、メモに下書きとして残し、朝になってから読み返してみてください。
朝の頭で読むと、伝えたかったことは責めることではなく、「心配だった」「声が聞きたかった」だったと気づくこともあります。
送るなら、たとえばこんな形に変えられます。

「昨日は忙しかった？落ち着いたら、ひとことだけでも連絡もらえるとうれしいな」

明かりを落とした部屋で、やわらかく灯る小さなランプ

眠れない夜が何日も続いて、昼の仕事や食事にも響いてきたときは、医療機関に相談してみてください。

連絡がこない夜がくり返されるなら、落ち着いているときに、連絡の決めごとを彼と話してみるのもひとつの方法です。
既婚の彼との関係では、どうしても「連絡できるのは彼の都合のいいとき」になりやすいもの。だからこそ、小さな決めごとがあるだけで、待つ夜の重さが変わることがあります。

わたし

責めたいんじゃなくて、連絡がない夜は「何かあったのかな」って眠れなくなっちゃうの。

彼

そうだったんだ。夜はスマホを見られないことが多くて。

わたし

返せない日は、スタンプひとつでもいいから送ってもらえると、安心して寝られる。

話すタイミングは、連絡がこなかった夜の直後より、会っているときや、落ち着いた昼間のほうが向いています。
深夜の長いメッセージで伝えると、彼が読むのは翌朝の忙しい時間になり、気持ちが届きにくくなることがあります。

決めごとの例を、いくつか挙げておきます。

話したあと、彼がどう応えてくれたかも、ひとつの材料になります。スタンプひとつのような小さなことを、続けてくれるかどうか。あなたの不安に、彼がどれだけ手を伸ばしてくれるかが、そこに表れます。

最後に、今の毎日を少しだけふり返ってみてください。

待つ夜が増えていると感じたら、それは、あなたの心が休みたがっているサインかもしれません。
会えない週末の過ごし方は、既婚彼氏に会えない週末の寂しさとの付き合い方の記事にもまとめています。

連絡がこない夜は、とても長く感じます。
それでも、朝は来ます。今夜は、答えを出さずに眠ることを、自分に許してあげてください。